Anwesend im Körper. Präsent im Moment.
Yoga. Atembewusstsein. Meditation.
Auffahrtsretreat in der Medelina im
Bündner Oberland
Donnerstag 14. Mai bis Sonntag 17. Mai 2026
Natalia Knuchel & Tanja Forcellini
Über die Auffahrtstage laden Natalia und Tanja dich in die wunderschöne Val Medel, ins Bergdorf Curaglia ein, umgeben von der kraftvollen Natur des Bündner Oberlandes. Während vier Tagen tauchen wir gemeinsam in bewusste Bewegung, Atemarbeit, Klang und Stille ein, nähren die Verbindung zu Körper, Geist und Seele und schenken uns eine entschleunigende, nährende Auszeit fernab des Alltags. Im Zentrum steht dabei, voll und bewusst im eigenen Körper anzukommen und den Moment in seiner ganzen Tiefe zu erleben.
Zum Tagesbeginn nehmen wir uns Zeit für regulierende Atemübungen und tiefwirkende Meditationen mit Tanja, gefolgt von einer erfrischenden morgendlichen Yogapraxis mit Natalia. Nach dem anschliessenden reichhaltig-ausgewogenen Brunch, findet am Freitagnachmittag eine Transformative Atemreise mit Tanja statt und am Samstagnachmittag kommen wir in den Genuss musikalischer Unterstützung, wobei uns der Bündner Singer-Songwriter Pascal Gamboni live durch die entspannende Yin Yoga-Session mit Natalia begleitet.
Danach lassen wir den Tag jeweils mit einem feinen Abendessen ausklingen. Abends lädt die Sauna dazu ein, das Erlebte in wohltuender Wärme zu integrieren.
Alles in allem erwartet dich eine ganzheitliche Auszeit mit tiefgehenden Ansätzen, getragen von den langjährigen Erfahrungen der beiden Lehrpersonen und ihrer umfassenden Expertise im Unterrichten, Raumhalten und Begleiten von Prozessen. Dies bewegt Körper, Geist und Seele, sortiert, klärt und entspannt, damit sich diese Daseins-Ebenen aufeinander einschwingen und Momente von Einsicht und Freude entstehen können.
Zusätzlich zum äusseren Verwöhnprogramm nähren wir den Körper auch von innen und lassen uns kulinarisch von liebevoll zubereiteter, vegetarischer und hauptsächlich biologischer Kost verwöhnen.
Anfänger*innen sowie Fortgeschrittene sind herzlich willkommen. Anfänger*innen können ein solides Fundament legen, neue Erfahrungen machen, während schon erfahrene Yogis und Yoginis ihre bereits bestehende Praxis vertiefen, erforschen und bereichern können.
Der Unterricht wird auf Deutsch geleitet, abwechselnd zwischen Natalia und Tanja.
Die Lehrperson
Natalia Knuchel
Natalia Knuchel absolvierte nach ihrer Primarlehrerausbildung in Zürich die COMART, Schule für Theater und Tanz, und bildete sich danach in zeitgenössischem Tanz an der School for new dance development in Amsterdam weiter. In den folgenden Jahren hatte sie Auftritte in Tanztheaterproduktionen in Deutschland und in der Schweiz. Auf ihrem weiteren Weg ist Natalia mit diversen anderen Formen von Körperarbeit (Yoga, Body Mind Centering, Contact Improvisation, Feldenkrais, Thai Chi) in Kontakt gekommen, welche sie inspiriert und beeinflusst haben. Bald erwachte in ihr der Wunsch, tiefer in die Weisheit des Yoga einzutauchen, und so absolvierte sie ab dem Jahr 2013 ihre Yogalehrerausbildung (RYT 500h). Prägende Lehrerinnen und Lehrer aus dem ganzen Spektrum von Tanz, Meditation und Yoga waren und sind für Natalia: David Zambrano, Frey Faust, Simone Aughterlony, Ivan Wolfe, Doug Keller, Anya Porter, Manuela Peverelli und Stephen Thomas. Aktuell bildet sich Natalia bei Tiffany Cruikshank von Yoga International in Anatomie weiter. Natalia unterrichtet kraftvoll-dynamisches Yoga. Sie legt in ihren Stunden sowohl ein besonderes Augenmerk auf eine gesunde Körperausrichtung als auch auf die Verbindung von Atem und Bewegung. Natalias Klassen tragen dazu bei, auf und neben der Matte mehr Gleichgewicht in den Alltag zu integrieren.
Weitere Informationen gibt ihre Webseite
Tanja Forcellini
Tanja Forcellini unterrichtet seit fast 20 Jahren Yoga. In den vergangenen Jahren hat sie sich zunehmend der Meditation und der Atemarbeit gewidmet und ihren Fokus mit grosser Neugierde dem Hormon- und Nervensystem zugewandt. Sie ist zertifizierte Intesoma® Breathwork Facilitator und Atemtrainerin und
begleitet seit Herbst 2025 das aktuelle Teacher Training von Intesoma als Mentorin in Ausbildung.
Nach vielen Jahren intensiver Asanapraxis hat sie das Leben wieder stärker zur Stille und zur Kraft der Atmung geführt. Die Wahrnehmung der Atmung & des Körpers und die Achtsamkeitsmeditation sind feste Bestandteile ihrer Klassen, Workshops und Retreats.
Tanja ist immer wieder dankbar, wie viel Kraft, Selbstvertrauen sowie körperliche und geistige Entspannung ihr eine regelmässige Praxis schenkt.
In Dankbarkeit verbunden fühlt sie sich mit allen, die ihren Weg neugierig und präsent mit ihr teilen – sei es auf der Matte oder mitten im Leben.
Die Medelina
Idyllisch und naturverbunden steht das Haus Medelina mit Weitblick auf Berge und Tal im 250-Seelen-Dorf Curaglia, das sich in der Val Medel, zwischen Disentis und dem Lukmanierpass befindet. Das Hotel wurde 2016 mit viel Liebe zum Detail renoviert und im Januar 2017 neu eröffnet. Verschiedene Räumlichkeiten wie das hauseigene Restaurant, das Café mit Blick ins Tal sowie die schön eingerichtete Bibliothek oder die Hotelterrasse laden zum behaglichen Verweilen und Nichtstun ein. Neu erwartet die Gruppe eine hauseigene Sauna, die gegen Bezahlung reserviert und benutzt werden kann.
In der Medelina wird möglichst regional, saisonal und für unsere Gruppe vegetarisch gekocht – zum Brunch und Abendessen. Vieles, was auf den Tisch kommt, ist hausgemacht, und das Personal weiss zu vielen Speisen eine Geschichte zu erzählen.
Mehr Informationen und Fotos zur Medelina sind unter www.medelina.ch zu finden.
Unterkunft
Es können bis zu 13 Teilnehmende in Doppel- und Einzelzimmern mit eigener Dusche und Toilette untergebracht werden. Ein Dreier- oder Viererzimmer ist auf Anfrage und je nach Verfügbarkeit buchbar. Jedes Zimmer ist einem Naturthema, einem traditionellen Handwerk oder der lokalen Kultur der Val Medel gewidmet.
Check-in und Check-out
Das Hotel Medelina liegt im Bergdorf Curaglia, ca. 6 km nach Disentis. Das Haus ist sowohl mit öffentlichen Verkehrsmitteln als auch mit dem Auto bequem zu erreichen. Parkplätze stehen kostenlos zur Verfügung. Wer mit dem öffentlichen Verkehr anreist, fährt durch die imposante Rheinschlucht, eines der schönsten Naturspektakel der Alpen.
Die Teilnehmenden können am Donnerstag, 15. Mai 2026 ab 15:00 Uhr einchecken. Vor dieser Uhrzeit können leider keine Gäste im Haus empfangen werden. Wir bitten, die Anreise entsprechend zu organisieren.
Alle Teilnehmenden werden um 15:30 Uhr zur Begrüssungsrunde und zur ersten Gruppenlektion erwartet. Anschliessend folgt das gemeinsame Abendessen.
Die Abreise erfolgt am Sonntag, 17. Mai 2026 nach dem Brunch. Der Bus nach Disentis fährt kurz nach ca. 11 Uhr ab Curaglia. Direkte Weiterfahrt mit dem Zug durch die Rheinschlucht nach Chur.
Tages-Programm (Änderungen vorbehalten)
7:15 bis 8:15 Uhr: Atembewusstsein und Meditation
8:30 bis 10:00 Uhr: Dynamisches Yoga
anschliessend Brunch bis 11:30 Uhr
Freitag, 13:45 bis 17:45 Uhr: Transformative Atemsession
Samstag, 16:45 bis 18:45 Uhr: Musikalische Begleitung von Pascal und Yin Yoga mit Natalia
19:00 Uhr: Abendessen
Sauna, auf Anfrage, gegen Bezahlung
Special
Samstagabend: Öffentliches Konzert mit Pascal Gamboni. Interessierte Retreatteilnehmende haben freien Eintritt
Kosten pro Person
CHF 1’140.- bei Unterkunft im Doppelzimmer
CHF 1'270.- bei Unterkunft im Einzelzimmer
Dreier- und Viererzimmer auf Anfrage
Im Preis enthaltene Leistungen
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3 Übernachtungen im Doppel- oder Einzelzimmer
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2 vegetarische Mahlzeiten pro Tag
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jederzeit Tee, Hahnenwasser und Früchte
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alle Klassen
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Konzert mit Pascal Gamboni
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WLAN
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Aussenparkplatz
Nicht enthalten sind
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Reisekosten
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zusätzliche Getränke und Snacks aus der Hausbar
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Sandwich, Kuchen oder Wähe tagsüber
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Sauna
Retreat Feedbacks
Das sagen ehemalige Teilnehmende über das Retreat in der Medelina:
„Nach ein paar Tagen wieder zurück im Zürcher Berufsleben möchte ich mich noch einmal ganz herzlich für die magischen Tage in Curaglia bedanken. Ich staune immer noch, wie sehr das Zeitgefühl in diesem Retreat ausgehebelt war und ein berührender Moment nach dem anderen folgte. Es war so abwechslungsreich - und Ihr seid echt ein cooles Gespann.
Es hat wahnsinnig gut getan, und es war ein schönes Grüppchen da versammelt. Vieles klingt nach.“
„Das Medelina hat mir sehr gut gefallen. Es ist schön renoviert und sehr gemütlich, ohne unnötigen Luxus. Das Zimmer war sehr angenehm und schön, wir hatten genug Platz, alles super sauber und die Betten sehr bequem. Das Bad war auch sehr schön renoviert. Ihr beiden Lehrerinnen wart eine tolle Kombination, ihr habt euch sehr gut ergänzt. Alles war sehr gut geplant und durchgeführt. Es war genial auch so ein schönes Tal kennenzulernen und wandern zu können.“
„Die Kombination von zwei Lehrpersonen hat mir sehr gut gefallen. Das war super und abwechslungsreich. Auch das Programm gefiel mir gut so. Die Organisation war super! Alles wirklich tipp topp und sehr sympathisch! Bravo! Ich fand es auch toll, dass es das Angebot gab mit den Wanderausflügen und dem Seilpark. Das war sehr schön, dass man da so unkompliziert dabei sein konnte oder auch nicht. Einfach nochmals ein grosses Dankeschön an euch beide und ans Team vom Medelina. Es hat mir sehr gut gefallen mit euch und auch die Gruppe und die Stimmung fand ich super!“
„Auch ich möchte mich bei euch bedanken. Ihr seid zwei wunderbare Yoga/Meditations-Lehrpersonen, immer top vorbereitet und man spürt das Engagement und die Leidenschaft. Einfach ein GROSSES DANKESCHÖN für die Organisation und für die wunderschönen Yoga- und Meditationsstunden.“
Buchung / Weitere Bestimmungen
Bei der Buchung ist eine Anzahlung von CHF 500.- pro Person zu leisten. Mit Eintreffen der Anzahlung wird die Buchung bestätigt und gilt als verbindlich. Die Anzahlung wird in keinem Fall zurückerstattet und kann nicht auf eine andere Person übertragen werden.
Die restlichen Kosten sind unaufgefordert bis spätestens am 1. April 2026 zu überweisen. Bei Annullierung der Reservation nach dem 1. April 2026 sind die gesamten Kosten geschuldet.
Sollte eine der Lehrpersonen aus unvorhergesehenen Gründen verhindert sein, behalten wir uns den Einsatz einer gleichwertigen Lehrperson vor. Änderungen im Tagesprogramm können spontan und nach Abklärung mit allen Teilnehmenden erfolgen.
Versicherungen sind Sache der Teilnehmenden. Wir empfehlen, eine Reiseannullations-Versicherung abzuschliessen.
yogatanja/die Lehrerinnen lehnen jede Haftung für Personen- und Sachschäden ab.
Für Buchungen und weitere Fragen stehen wir dir gerne zur Verfügung unter tanja@yogatanja.com